| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Кефир 1% | 50 г |
все перемешать и пожарить на сковороде. начинка любая
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.8% | 691 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.7% | 875 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 17.6% | 385 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.2% | 1083 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.434 мг | 1.5 мг | 28.9% | 19.6% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 105.83 мг | 500 мг | 21.2% | 14.4% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 14% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.578 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.8% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 4.7% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.459 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.7% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7748 мг | 20 мг | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.94 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.8% | 871 г |
| Кальций, Ca | 78.13 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.3% | 1280 г |
| Магний, Mg | 88.53 мг | 400 мг | 22.1% | 15% | 452 г |
| Натрий, Na | 61.21 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.2% | 2124 г |
| Сера, S | 66.14 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.5% | 1512 г |
| Фосфор, P | 341.7 мг | 800 мг | 42.7% | 28.9% | 234 г |
| Хлор, Cl | 87.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 10.1% | 673 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.3% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 3.537 мкг | 10 мкг | 35.4% | 24% | 283 г |
| Марганец, Mn | 1.9276 мг | 2 мг | 96.4% | 65.4% | 104 г |
| Медь, Cu | 167.01 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 11.3% | 599 г |
| Молибден, Mo | 3.619 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.5% | 1934 г |
| Селен, Se | 26.19 мкг | 55 мкг | 47.6% | 32.3% | 210 г |
| Фтор, F | 24.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16400 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.5488 мг | 12 мг | 12.9% | 8.7% | 775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».