Рецепт шпинат тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты шпинат тушеный

Водный шпинат, вареный, без соли	400 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шпинат тушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.7 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3257 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5%	3800 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	13.2%	1474 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.1%	6083 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	19.3%	1000 г
Вода	90 г	2273 г	4%	7.7%	2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ	250.6 мкг	900 мкг	27.8%	53.8%	359 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	6.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	8.3%	2338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	4.6%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	7.5%	2564 г
Витамин В9, фолаты	33.735 мкг	400 мкг	8.4%	16.2%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	15.42 мг	90 мг	17.1%	33.1%	584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	5.6%	3432 г
Витамин РР, НЭ	0.4819 мг	20 мг	2.4%	4.6%	4150 г
Макроэлементы
Калий, K	273.73 мг	2500 мг	10.9%	21.1%	913 г
Кальций, Ca	52.05 мг	1000 мг	5.2%	10.1%	1921 г
Магний, Mg	28.92 мг	400 мг	7.2%	13.9%	1383 г
Натрий, Na	117.59 мг	1300 мг	9%	17.4%	1106 г
Фосфор, P	40.6 мг	800 мг	5.1%	9.9%	1970 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	13.9%	1399 г
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	13.3%	1451 г
Медь, Cu	20.24 мкг	1000 мкг	2%	3.9%	4941 г
Селен, Se	0.867 мкг	55 мкг	1.6%	3.1%	6344 г
Цинк, Zn	0.1542 мг	12 мг	1.3%	2.5%	7782 г

Энергетическая ценность шпинат тушеный составляет 51,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок