Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 3

Овсяные отруби эльмика хрустящие 15 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 94 г
Корица, молотая 1 г
Масло подсолнечное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 9.2% 639 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 11.4% 519 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.8% 3369 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3637 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.5 мкг 900 мкг 22.7% 13.4% 440 г
Ретинол 0.177 мг ~
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
бета Криптоксантин 1.066 мкг ~
Ликопин 0.124 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.835 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.374 мг 1.8 мг 20.8% 12.2% 481 г
Витамин В4, холин 200.93 мг 500 мг 40.2% 23.6% 249 г
Витамин В5, пантотеновая 1.107 мг 5 мг 22.1% 13% 452 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.6% 1639 г
Витамин В9, фолаты 6.727 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5946 г
Витамин В12, кобаламин 0.503 мкг 3 мкг 16.8% 9.9% 596 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 1.721 мкг 10 мкг 17.2% 10.1% 581 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.213 мг 15 мг 8.1% 4.8% 1237 г
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 16.486 мкг 50 мкг 33% 19.4% 303 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.006 мг 20 мг 15% 8.8% 665 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.9 мг 2500 мг 5.8% 3.4% 1725 г
Кальций, Ca 77.79 мг 1000 мг 7.8% 4.6% 1286 г
Магний, Mg 12.94 мг 400 мг 3.2% 1.9% 3091 г
Натрий, Na 115.34 мг 1300 мг 8.9% 5.2% 1127 г
Сера, S 143.92 мг 1000 мг 14.4% 8.5% 695 г
Фосфор, P 169.8 мг 800 мг 21.2% 12.5% 471 г
Хлор, Cl 148.46 мг 2300 мг 6.5% 3.8% 1549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Железо, Fe 2.033 мг 18 мг 11.3% 6.6% 885 г
Йод, I 17.77 мкг 150 мкг 11.8% 6.9% 844 г
Кобальт, Co 7.967 мкг 10 мкг 79.7% 46.9% 126 г
Марганец, Mn 0.1684 мг 2 мг 8.4% 4.9% 1188 г
Медь, Cu 70.26 мкг 1000 мкг 7% 4.1% 1423 г
Молибден, Mo 5.901 мкг 70 мкг 8.4% 4.9% 1186 г
Олово, Sn 3.22 мкг ~
Селен, Se 25.148 мкг 55 мкг 45.7% 26.9% 219 г
Стронций, Sr 4.21 мкг ~
Фтор, F 47.69 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8388 г
Хром, Cr 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 4.2% 1389 г
Цинк, Zn 0.9766 мг 12 мг 8.1% 4.8% 1229 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.615 г ~
Валин 0.6 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.467 г ~
Лейцин 0.841 г ~
Лизин 0.701 г ~
Метионин 0.327 г ~
Метионин + Цистеин 0.559 г ~
Треонин 0.475 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.506 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.878 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.553 г ~
Аспарагиновая кислота 0.959 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 1.378 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.724 г ~
Тирозин 0.374 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 444.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.215 мг ~
бета Ситостерол 3.306 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.696 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.752 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.256 г min 16.8 г 25.3% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.303 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.571 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.968 г от 11.2 до 20.6 г 17.6% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.843 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.078 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 3 составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».