| Тунец (Припускание) | 200 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Руккола, сырая | 60 г |
| Авокадо | 170 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Шпинат | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.7% | 580 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.7% | 644 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 13% | 435 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 330.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.8% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 8.1% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 9.2% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.817 мкг | 400 мкг | 14.5% | 8.2% | 692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.99 мг | 90 мг | 10% | 5.6% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 3.1% | 1834 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 19.1% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5625 мг | 20 мг | 32.8% | 18.5% | 305 г |
| Ниацин | 3.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.01 мг | 2500 мг | 17.7% | 10% | 564 г |
| Кальций, Ca | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1988 г |
| Кремний, Si | 18.576 мг | 30 мг | 61.9% | 34.9% | 161 г |
| Магний, Mg | 42.57 мг | 400 мг | 10.6% | 6% | 940 г |
| Натрий, Na | 31.46 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Сера, S | 97.79 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.5% | 1023 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 12.5% | 454 г |
| Хлор, Cl | 72.24 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.895 мг | 18 мг | 21.6% | 12.2% | 462 г |
| Йод, I | 16.48 мкг | 150 мкг | 11% | 6.2% | 910 г |
| Кобальт, Co | 15.635 мкг | 10 мкг | 156.4% | 88.2% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.4394 мг | 2 мг | 22% | 12.4% | 455 г |
| Медь, Cu | 252.29 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 14.2% | 396 г |
| Молибден, Mo | 19.884 мкг | 70 мкг | 28.4% | 16% | 352 г |
| Никель, Ni | 40.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.768 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
| Титан, Ti | 69.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42105 г |
| Хром, Cr | 30.84 мкг | 50 мкг | 61.7% | 34.8% | 162 г |
| Цинк, Zn | 1.0345 мг | 12 мг | 8.6% | 4.9% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | min 16.8 г | 14.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с чечевицей и рукколой составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».