| Яйцо куриное | 47 г |
| Крупа овсяная | 100 г |
| Банан | 72 г |
овсянка+банан+ванилин+яйцо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.2% | 864 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.3% | 1037 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 7% | 640 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.5% | 476 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 7.6% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 100.01 мг | 500 мг | 20% | 9% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 7% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 6.3% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.032 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 1.7% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1446 г |
| Витамин Н, биотин | 13.468 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12.1% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.032 мг | 20 мг | 15.2% | 6.9% | 660 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.75 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.6% | 807 г |
| Кальций, Ca | 43.66 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Кремний, Si | 19.635 мг | 30 мг | 65.5% | 29.6% | 153 г |
| Магний, Mg | 69.35 мг | 400 мг | 17.3% | 7.8% | 577 г |
| Натрий, Na | 54.93 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2367 г |
| Сера, S | 74.76 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.4% | 1338 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 11.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 65.44 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 319.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.515 мг | 18 мг | 14% | 6.3% | 716 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 5.205 мкг | 10 мкг | 52.1% | 23.5% | 192 г |
| Марганец, Mn | 2.4009 мг | 2 мг | 120% | 54.2% | 83 г |
| Медь, Cu | 246.12 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 11.1% | 406 г |
| Молибден, Mo | 18.959 мкг | 70 мкг | 27.1% | 12.2% | 369 г |
| Никель, Ni | 22.055 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.132 мкг | 55 мкг | 13% | 5.9% | 771 г |
| Фтор, F | 50.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7862 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.5113 мг | 12 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».