| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива) | 307 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 12.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 44.6% | 1000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 17.9% | 2514 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 93.3% | 479 г |
| бета Каротин | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 100.9% | 443 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 24.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 32.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 4% | 10661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 7.1% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 5.8% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.833 мкг | 400 мкг | 5.2% | 23.2% | 1920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.68 мг | 90 мг | 20.8% | 92.9% | 482 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 24.1% | 1850 г |
| Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 192308 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.8 мкг | 120 мкг | 104.8% | 467.9% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.032 мг | 20 мг | 5.2% | 23.2% | 1938 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.64 мг | 2500 мг | 11.5% | 51.3% | 872 г |
| Кальций, Ca | 50.22 мг | 1000 мг | 5% | 22.3% | 1991 г |
| Магний, Mg | 30.98 мг | 400 мг | 7.7% | 34.4% | 1291 г |
| Натрий, Na | 320.7 мг | 1300 мг | 24.7% | 110.3% | 405 г |
| Сера, S | 0.47 мг | 1000 мг | 212766 г | ||
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 28.6% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 155.44 мг | 2300 мг | 6.8% | 30.4% | 1480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.427 мг | 18 мг | 24.6% | 109.8% | 407 г |
| Кобальт, Co | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.8% | 25641 г |
| Марганец, Mn | 0.2342 мг | 2 мг | 11.7% | 52.2% | 854 г |
| Медь, Cu | 4.09 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 1.8% | 24450 г |
| Молибден, Mo | 0.286 мкг | 70 мкг | 0.4% | 1.8% | 24476 г |
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 21154 г |
| Цинк, Zn | 0.1396 мг | 12 мг | 1.2% | 5.4% | 8596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из шпината и цветной капусты 15.02.2016 составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».