| Салат | 300 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 100 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
| Сыр советский | 120 г |
| грудка куриная (в микроволновке) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 50 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Винный уксус (3%) | 10 г |
| горчица (моя) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.3% | 539 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11% | 452 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 6% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 20.2 мг | 500 мг | 4% | 2% | 2475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.355 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.5% | 1965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.452 мг | 15 мг | 23% | 11.5% | 435 г |
| Витамин Н, биотин | 1.708 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 23.9% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9167 мг | 20 мг | 29.6% | 14.8% | 338 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.26 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.7% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 169.36 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.4% | 590 г |
| Магний, Mg | 58.36 мг | 400 мг | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Натрий, Na | 199.18 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.6% | 653 г |
| Сера, S | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
| Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 11.8% | 421 г |
| Хлор, Cl | 65.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 5.644 мкг | 10 мкг | 56.4% | 28.1% | 177 г |
| Литий, Li | 13.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1591 г |
| Медь, Cu | 91.91 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 7.791 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
| Никель, Ni | 1.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.844 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.6% | 1934 г |
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24555 г |
| Хром, Cr | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.9% | 456 г |
| Цинк, Zn | 1.3274 мг | 12 мг | 11.1% | 5.5% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.363 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.865 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салат Цезарь составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».