| Салат | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Оливки. Консервы | 100 г |
| Орегано, сушеный | 20 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.6% | 5067 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.7% | 949 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.3% | 800 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 24.5% | 533 г |
| альфа Каротин | 0.622 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 26.7% | 487 г |
| бета Криптоксантин | 0.442 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 4% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.235 мкг | 400 мкг | 8.3% | 10.8% | 1204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.39 мг | 90 мг | 14.9% | 19.4% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.924 мг | 15 мг | 12.8% | 16.7% | 780 г |
| гамма Токоферол | 0.781 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.6 мкг | 120 мкг | 86.3% | 112.5% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7872 мг | 20 мг | 3.9% | 5.1% | 2541 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.44 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.4% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 99.61 мг | 1000 мг | 10% | 13% | 1004 г |
| Магний, Mg | 37.61 мг | 400 мг | 9.4% | 12.3% | 1064 г |
| Натрий, Na | 359.3 мг | 1300 мг | 27.6% | 36% | 362 г |
| Сера, S | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 5.7% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 41.06 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 13.7% | 956 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 48.6% | 268 г |
| Литий, Li | 18.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 23.9% | 548 г |
| Медь, Cu | 115.15 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 15% | 868 г |
| Молибден, Mo | 6.376 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
| Никель, Ni | 6.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 9839 г |
| Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20576 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.2785 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.743 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и оливками составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».