Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Крупа овсяная 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Сахар-песок 40 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.4 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1084 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.5% 1854 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.8% 1697 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 8% 802 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.8% 3608 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5921 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 4.8% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.4% 1475 г
Витамин В4, холин 32.48 мг 500 мг 6.5% 4.2% 1539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 5.5% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 8.448 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4735 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 5.9% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 1.3% 5119 г
Витамин Н, биотин 5.655 мкг 50 мкг 11.3% 7.3% 884 г
Витамин РР, НЭ 1.2931 мг 20 мг 6.5% 4.2% 1547 г
Макроэлементы
Калий, K 163.52 мг 2500 мг 6.5% 4.2% 1529 г
Кальций, Ca 94.21 мг 1000 мг 9.4% 6% 1061 г
Кремний, Si 7.414 мг 30 мг 24.7% 15.9% 405 г
Магний, Mg 29.66 мг 400 мг 7.4% 4.8% 1349 г
Натрий, Na 40.66 мг 1300 мг 3.1% 2% 3197 г
Сера, S 33.97 мг 1000 мг 3.4% 2.2% 2944 г
Фосфор, P 122.2 мг 800 мг 15.3% 9.8% 655 г
Хлор, Cl 87.93 мг 2300 мг 3.8% 2.4% 2616 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 2.8% 2299 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 3% 2149 г
Кобальт, Co 1.707 мкг 10 мкг 17.1% 11% 586 г
Марганец, Mn 0.8748 мг 2 мг 43.7% 28.1% 229 г
Медь, Cu 94.48 мкг 1000 мкг 9.4% 6% 1058 г
Молибден, Mo 10.121 мкг 70 мкг 14.5% 9.3% 692 г
Селен, Se 1.379 мкг 55 мкг 2.5% 1.6% 3988 г
Фтор, F 28.28 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14144 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3623 г
Цинк, Zn 0.7379 мг 12 мг 6.1% 3.9% 1626 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».