| Картофель (Варка без слива) | 180 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 70 г |
| Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада | 270 г |
| Вода | 1500 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 11.3% | 2054 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.7% | 3500 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2523 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 16.9% | 1372 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 17.1% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 4.6% | 5092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 5.5% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.414 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.1% | 11716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.171 мкг | 3 мкг | 39% | 90.1% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 2.1% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 14.5% | 1590 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.629 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 4.6% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9914 мг | 20 мг | 5% | 11.5% | 2017 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.17 мг | 2500 мг | 4.6% | 10.6% | 2171 г |
| Кальций, Ca | 56.18 мг | 1000 мг | 5.6% | 12.9% | 1780 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 6.5% | 3581 г |
| Натрий, Na | 162.16 мг | 1300 мг | 12.5% | 28.9% | 802 г |
| Сера, S | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 15798 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 22.2% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 7.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 32717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 7.2% | 3214 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 16.4% | 1408 г |
| Литий, Li | 6.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 6.5% | 3552 г |
| Медь, Cu | 47.37 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 10.9% | 2111 г |
| Молибден, Mo | 1.147 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.7% | 6103 г |
| Никель, Ni | 0.694 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.93 мкг | 55 мкг | 12.6% | 29.1% | 794 г |
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.4% | 5229 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.4% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2563 мг | 12 мг | 2.1% | 4.8% | 4682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.787 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 51.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из рыбной консервы составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».