| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Тунец в собственном соку - консервы | 93 г |
Масса готового блюда - 298
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.2% | 844 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.4% | 519 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.8% | 588 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4555 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4% | 1731 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 53.94 мг | 500 мг | 10.8% | 7.5% | 927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 13.1% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.077 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.3% | 951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 3.9% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 3.766 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.2% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3033 мг | 20 мг | 6.5% | 4.5% | 1535 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.23 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.5% | 925 г |
| Кальций, Ca | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6139 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2377 г |
| Натрий, Na | 28.5 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4561 г |
| Сера, S | 32.81 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3048 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 29.08 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2423 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 13% | 536 г |
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
| Медь, Cu | 111.11 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
| Молибден, Mo | 1.119 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6256 г |
| Селен, Se | 6.111 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
| Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29028 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.5291 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо, тунцом и яйцом составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».