| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яичный белок куриный | 160 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11% | 752 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5% | 1651 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 19.1% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 70.62 мг | 500 мг | 14.1% | 11.6% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 7% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.953 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.6% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 11.345 мкг | 50 мкг | 22.7% | 18.7% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9455 мг | 20 мг | 14.7% | 12.1% | 679 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.02 мг | 2500 мг | 7.3% | 6% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
| Магний, Mg | 32.05 мг | 400 мг | 8% | 6.6% | 1248 г |
| Натрий, Na | 125.47 мг | 1300 мг | 9.7% | 8% | 1036 г |
| Сера, S | 139.35 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.5% | 718 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 12.6% | 660 г |
| Хлор, Cl | 141.31 мг | 2300 мг | 6.1% | 5% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 23.9% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.7035 мг | 2 мг | 35.2% | 29.1% | 284 г |
| Медь, Cu | 121.89 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.1% | 820 г |
| Молибден, Mo | 3.891 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1799 г |
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15110 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33841 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.1% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.9404 мг | 12 мг | 7.8% | 6.4% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность блин овсянный составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».