| Яйцо куриное | 47 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Крупа манная | 23 г |
| Творог нежирный 0,6% | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 13.7% | 330 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.1% | 1474 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4805 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 8.4% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 69.39 мг | 500 мг | 13.9% | 6.3% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 4.8% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.988 мкг | 400 мкг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.231 мкг | 3 мкг | 41% | 18.5% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 11.844 мкг | 50 мкг | 23.7% | 10.7% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6953 мг | 20 мг | 23.5% | 10.6% | 426 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.96 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
| Кальций, Ca | 117.05 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.3% | 854 г |
| Кремний, Si | 0.812 мг | 30 мг | 2.7% | 1.2% | 3695 г |
| Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 2.9% | 1567 г |
| Натрий, Na | 73.79 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.6% | 1762 г |
| Сера, S | 239.98 мг | 1000 мг | 24% | 10.8% | 417 г |
| Фосфор, P | 220.2 мг | 800 мг | 27.5% | 12.4% | 363 г |
| Хлор, Cl | 140.68 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 7.794 мкг | 10 мкг | 77.9% | 35.2% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2699 г |
| Медь, Cu | 81.83 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 9.529 мкг | 70 мкг | 13.6% | 6.1% | 735 г |
| Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.47 мкг | 55 мкг | 60.9% | 27.5% | 164 г |
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9038 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.6865 мг | 12 мг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.325 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 1.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.932 г | ~ | |||
| Лизин | 1.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.728 г | ~ | |||
| Треонин | 0.871 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.954 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.64 г | ~ | |||
| Пролин | 1.94 г | ~ | |||
| Серин | 1.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».