| Кефир 1% | 200 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 220 г |
| Геркулес 365 | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6% | 1120 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.6% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 1.2% | 5697 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 53.9 мг | 500 мг | 10.8% | 7.3% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.242 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.3% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 8.661 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.6% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0505 мг | 20 мг | 10.3% | 6.9% | 975 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.26 мг | 2500 мг | 5.9% | 4% | 1686 г |
| Кальций, Ca | 55.3 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1808 г |
| Магний, Mg | 39.49 мг | 400 мг | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Натрий, Na | 249.59 мг | 1300 мг | 19.2% | 12.9% | 521 г |
| Сера, S | 60.97 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1640 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 12% | 563 г |
| Хлор, Cl | 230.41 мг | 2300 мг | 10% | 6.7% | 998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 5.2% | 1286 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 22.2% | 302 г |
| Марганец, Mn | 1.0069 мг | 2 мг | 50.3% | 33.8% | 199 г |
| Медь, Cu | 135.09 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
| Молибден, Mo | 2.614 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2678 г |
| Селен, Se | 5.911 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7.2% | 930 г |
| Фтор, F | 26.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15186 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.1053 мг | 12 мг | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-овсяная составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».