| Крупа овсяная | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 110 г |
| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый | 6 г |
| Персик | 400 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Скумбрия атлантическая | 100 г |
| Картофель | 30 г |
| Персик | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 17 г |
| Крыжовник | 200 г |
| Мороженое, сливочное, шоколадное | 30 г |
| Шоколад полугорький | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.7% | 2054 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.6% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 8.6% | 1593 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.9% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.7% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 12.93 мг | 500 мг | 2.6% | 3.5% | 3867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.9% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.707 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4% | 3417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 33.2% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 15.6% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 11.3% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 6.5% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 1.528 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3272 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7403 мг | 20 мг | 8.7% | 11.9% | 1149 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.03 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.6% | 874 г |
| Кальций, Ca | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2035 г |
| Кремний, Si | 4.696 мг | 30 мг | 15.7% | 21.4% | 639 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 7% | 1972 г |
| Натрий, Na | 39.45 мг | 1300 мг | 3% | 4.1% | 3295 г |
| Сера, S | 36.99 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 13.5% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 56.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 4051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.2% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 2.184 мкг | 10 мкг | 21.8% | 29.7% | 458 г |
| Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 14.9% | 919 г |
| Медь, Cu | 79.39 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.8% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 4.413 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.6% | 1586 г |
| Селен, Se | 2.093 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.2% | 2628 г |
| Фтор, F | 98.68 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Хром, Cr | 10.7 мкг | 50 мкг | 21.4% | 29.2% | 467 г |
| Цинк, Zn | 0.2996 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 4005 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 22062013Новый рецепт составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».