| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 95 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 402.8 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 418 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 2.5% | 1013 г |
| Жиры | 29.8 г | 56 г | 53.2% | 13.2% | 188 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 2.9% | 846 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 2.9% | 870 г |
| Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6867 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 2.5% | 978 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 2.4% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 2.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 83.22 мг | 500 мг | 16.6% | 4.1% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 2.7% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 3.9% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.994 мкг | 400 мкг | 3.2% | 0.8% | 3078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 1.6% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 1.7% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.63 мг | 15 мг | 77.5% | 19.2% | 129 г |
| Витамин Н, биотин | 10.556 мкг | 50 мкг | 21.1% | 5.2% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6327 мг | 20 мг | 13.2% | 3.3% | 760 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.58 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.2% | 785 г |
| Кальций, Ca | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.8% | 3040 г |
| Магний, Mg | 56.2 мг | 400 мг | 14.1% | 3.5% | 712 г |
| Натрий, Na | 63.86 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.2% | 2036 г |
| Сера, S | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.8% | 1364 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 4.6% | 544 г |
| Хлор, Cl | 63.92 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 2.6% | 947 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 1.2% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 10.4% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.9926 мг | 2 мг | 49.6% | 12.3% | 201 г |
| Медь, Cu | 122.84 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 3.1% | 814 г |
| Молибден, Mo | 1.852 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.6% | 3780 г |
| Селен, Se | 10.37 мкг | 55 мкг | 18.9% | 4.7% | 530 г |
| Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14291 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.1003 мг | 12 мг | 9.2% | 2.3% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 49.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.173 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.875 г | min 16.8 г | 46.9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи с бананом составляет 402,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».