| Креветка, все виды, сырая | 45 г |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 65 г |
| лоби | 41 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 21 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 170 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.9% | 962 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.6% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.7% | 1429 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 3027 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.6 мкг | 900 мкг | 25.2% | 31.3% | 397 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.92 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 35.3% | 352 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2997.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 15.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 109.58 мг | 500 мг | 21.9% | 27.2% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 15.3% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.54 мкг | 400 мкг | 15.6% | 19.4% | 640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 12.7% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 15.8% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 10.4% | 1195 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 9.2% | 1356 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.597 мкг | 50 мкг | 15.2% | 18.9% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.2 мкг | 120 мкг | 87.7% | 109.1% | 114 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.9084 мг | 20 мг | 9.5% | 11.8% | 1048 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.95 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.1% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 63.33 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.8% | 1579 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 8.2% | 1525 г |
| Натрий, Na | 172.3 мг | 1300 мг | 13.3% | 16.5% | 754 г |
| Сера, S | 66.19 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.2% | 1511 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 19.2% | 649 г |
| Хлор, Cl | 58.67 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 10.8% | 1150 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 6.2% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 3.761 мкг | 10 мкг | 37.6% | 46.8% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.2148 мг | 2 мг | 10.7% | 13.3% | 931 г |
| Медь, Cu | 107.08 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 13.3% | 934 г |
| Молибден, Mo | 2.257 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4% | 3101 г |
| Селен, Se | 16.454 мкг | 55 мкг | 29.9% | 37.2% | 334 г |
| Фтор, F | 20.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19333 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.7715 мг | 12 мг | 6.4% | 8% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | min 16.8 г | 11.2% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».