| Ржаная мука, сеяная (Жарка) | 12 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 84 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 106 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 165 г |
| Банан (Жарка) | 208 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.7% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 94.75 мг | 500 мг | 19% | 12.2% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 8.1% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.612 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.9% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин Н, биотин | 11.085 мкг | 50 мкг | 22.2% | 14.2% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6461 мг | 20 мг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.08 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.6% | 972 г |
| Кальций, Ca | 54.43 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
| Магний, Mg | 43.96 мг | 400 мг | 11% | 7.1% | 910 г |
| Натрий, Na | 69.51 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.4% | 1870 г |
| Сера, S | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 12.2% | 527 г |
| Хлор, Cl | 89.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 4.443 мкг | 10 мкг | 44.4% | 28.5% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.8084 мг | 2 мг | 40.4% | 25.9% | 247 г |
| Медь, Cu | 111.52 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.2% | 897 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2173 г |
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.651 мкг | 55 мкг | 21.2% | 13.6% | 472 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12571 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.0967 мг | 12 мг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность банановые панкейки составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».