Тыква (Варка без слива) | 54 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 32 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 18 г |
Вода | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 8.5% | 1634 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.4% | 909 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 15.8% | 888 г |
бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 17.1% | 822 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.7% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 6.631 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 6032 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 7.1% | 1963 г |
Витамин Н, биотин | 2.844 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8% | 1758 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1342 мг | 20 мг | 5.7% | 8% | 1763 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.93 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.9% | 1083 г |
Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3477 г |
Кремний, Si | 2.08 мг | 30 мг | 6.9% | 9.7% | 1442 г |
Магний, Mg | 30.04 мг | 400 мг | 7.5% | 10.5% | 1332 г |
Натрий, Na | 5.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22609 г |
Сера, S | 17.55 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5698 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 10.9% | 1278 г |
Хлор, Cl | 15.94 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14429 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 6.6% | 2120 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.3% | 1052 г |
Марганец, Mn | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 38.7% | 361 г |
Медь, Cu | 107.63 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.1% | 929 г |
Фтор, F | 98.15 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.5% | 4075 г |
Цинк, Zn | 0.4985 мг | 12 мг | 4.2% | 5.9% | 2407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.736 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулес с тыквой составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».