| Кальмар (мясо) | 170 г |
| Огурец маринованный | 120 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Ингредиенты Increase valueDecrease value г Кальмар (мясо)202 г Яйцо куриное вареное (вкрутую)98 г Огурец соленый115 г Горошек зеленый. Консервы150 г Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 9 г; жиры - 2 г; углеводы - 2 г; калорийность - 76 кКал. Рецепт создан в приложении Мой здоровый рацион Способ приготовления Вчера вычитала в интернете такой салатик - сразу приготовила и он мне очень понравился!! 1. Кальмары отвариваем 3 минуты. Даём остыть 2. Яйца также отвариваем. 3. Все ингредиенты режем как нравится, смешиваем. Можно добавить ещё свежей зелени. 4. Заправляем чем нравится. Я ничем ...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 22.2% | 731 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 11.5% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.7% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 8.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.265 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 12.2% | 1329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22624 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1552 мг | 20 мг | 20.8% | 33.8% | 481 г |
| Ниацин | 1.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.56 мг | 2500 мг | 6.2% | 10.1% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 31.76 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3149 г |
| Кремний, Si | 1.838 мг | 30 мг | 6.1% | 9.9% | 1632 г |
| Магний, Mg | 48.09 мг | 400 мг | 12% | 19.5% | 832 г |
| Натрий, Na | 107.94 мг | 1300 мг | 8.3% | 13.5% | 1204 г |
| Сера, S | 94.22 мг | 1000 мг | 9.4% | 15.3% | 1061 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 28.7% | 567 г |
| Хлор, Cl | 3.04 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 75658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 9.7% | 1673 г |
| Йод, I | 151.16 мкг | 150 мкг | 100.8% | 163.6% | 99 г |
| Кобальт, Co | 47.779 мкг | 10 мкг | 477.8% | 775.6% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 9.3% | 1748 г |
| Медь, Cu | 769.12 мкг | 1000 мкг | 76.9% | 124.8% | 130 г |
| Молибден, Mo | 11.868 мкг | 70 мкг | 17% | 27.6% | 590 г |
| Никель, Ni | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19713 г |
| Фтор, F | 0.66 мкг | 4000 мкг | 606061 г | ||
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.9956 мг | 12 мг | 8.3% | 13.5% | 1205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 126.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.2 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальиаров и сол.огурцов составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».