| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Свинина, котлетное мясо (Тушение) | 75 г |
| Говядина, котлетное мясо (Тушение) | 75 г |
| Кабачок (Припускание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.8% | 475 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.3% | 1061 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.2% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 74.51 мг | 500 мг | 14.9% | 8.3% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.246 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.8% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.5% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.738 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5359 мг | 20 мг | 37.7% | 21.1% | 265 г |
| Ниацин | 3.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.92 мг | 2500 мг | 10% | 5.6% | 996 г |
| Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4523 г |
| Магний, Mg | 38.16 мг | 400 мг | 9.5% | 5.3% | 1048 г |
| Натрий, Na | 47.13 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2758 г |
| Сера, S | 108.3 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
| Хлор, Cl | 49.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 8.315 мкг | 10 мкг | 83.2% | 46.6% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8097 г |
| Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.4% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 9.903 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.9% | 707 г |
| Никель, Ni | 3.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.462 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6.6% | 851 г |
| Фтор, F | 32.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12304 г |
| Хром, Cr | 15.04 мкг | 50 мкг | 30.1% | 16.9% | 332 г |
| Цинк, Zn | 1.6388 мг | 12 мг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.636 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 1.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачком составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».