Мой здоровый рацион

Рецепт Каша гречка +ячка + геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша гречка +ячка + геркулес

Гречневая каша из крупы ядрица 150 г
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 150 г
Каша ячневая по 1-278 150 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 33 г
Отруби пшеничные 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречка +ячка + геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.9 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1720 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.5% 2923 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.2% 1647 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6.6% 1542 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.6% 1538 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 2.3% 4265 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.1% 9000 г
Витамин В9, фолаты 0.306 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 130719 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.743 мг 15 мг 5% 5.1% 2019 г
Витамин РР, НЭ 0.6623 мг 20 мг 3.3% 3.4% 3020 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.19 мг 2500 мг 2.1% 2.1% 4700 г
Кальций, Ca 22.35 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4474 г
Магний, Mg 16.37 мг 400 мг 4.1% 4.2% 2443 г
Натрий, Na 238.32 мг 1300 мг 18.3% 18.7% 545 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 7.3% 1418 г
Хлор, Cl 6.79 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 33873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.4 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 2.7% 3879 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 24590 г
Кобальт, Co 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16393 г
Марганец, Mn 0.0007 мг 2 мг 285714 г
Медь, Cu 0.68 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 147059 г
Молибден, Mo 0.34 мкг 70 мкг 0.5% 0.5% 20588 г
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 80882 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Фтор, F 1.36 мкг 4000 мкг 294118 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Цинк, Zn 0.0272 мг 12 мг 0.2% 0.2% 44118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша гречка +ячка + геркулес составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов