| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 900 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Петрушка | 20 г |
| Соль столовая | 6 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 25.6% | 293 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
| бета Криптоксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.423 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 12.62 мг | 500 мг | 2.5% | 1.9% | 3962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.465 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.1% | 1863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.6% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 8% | 946 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.025 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 27.8% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.1113 мг | 20 мг | 55.6% | 41.7% | 180 г |
| Ниацин | 8.64 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.75 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.5% | 797 г |
| Кальций, Ca | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 5.3% | 1420 г |
| Магний, Mg | 74.35 мг | 400 мг | 18.6% | 14% | 538 г |
| Натрий, Na | 297.48 мг | 1300 мг | 22.9% | 17.2% | 437 г |
| Сера, S | 55.67 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1796 г |
| Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 17.5% | 429 г |
| Хлор, Cl | 33.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 6915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 7.3% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 9.309 мкг | 10 мкг | 93.1% | 69.8% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1828 г |
| Медь, Cu | 108.48 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.1% | 922 г |
| Молибден, Mo | 13.442 мкг | 70 мкг | 19.2% | 14.4% | 521 г |
| Селен, Se | 7.78 мкг | 55 мкг | 14.1% | 10.6% | 707 г |
| Фтор, F | 8.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47962 г |
| Хром, Cr | 23.47 мкг | 50 мкг | 46.9% | 35.2% | 213 г |
| Цинк, Zn | 1.4018 мг | 12 мг | 11.7% | 8.8% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.698 г | ~ | |||
| Валин | 1.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.847 г | ~ | |||
| Лизин | 2.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.808 г | ~ | |||
| Треонин | 1.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.988 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.863 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.951 г | ~ | |||
| Серин | 0.946 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулеты с творогом и зеленью составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».