| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 49 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 23 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.8% | 768 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.3% | 421 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.4 мкг | 900 мкг | 21.7% | 13% | 461 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 12% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 183.57 мг | 500 мг | 36.7% | 22% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 11.4% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.664 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.6% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.409 мг | 15 мг | 16.1% | 9.7% | 623 г |
| Витамин Н, биотин | 14.773 мкг | 50 мкг | 29.5% | 17.7% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9418 мг | 20 мг | 14.7% | 8.8% | 680 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.5 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 77.61 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
| Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3053 г |
| Натрий, Na | 113.45 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
| Сера, S | 128.72 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.7% | 777 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 12.7% | 474 г |
| Хлор, Cl | 148.42 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.859 мг | 18 мг | 10.3% | 6.2% | 968 г |
| Йод, I | 17.72 мкг | 150 мкг | 11.8% | 7.1% | 847 г |
| Кобальт, Co | 7.622 мкг | 10 мкг | 76.2% | 45.7% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
| Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.8% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 6.104 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
| Олово, Sn | 5.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.527 мкг | 55 мкг | 42.8% | 25.7% | 234 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8494 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.3% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.9491 мг | 12 мг | 7.9% | 4.7% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 419.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.7 г | min 16.8 г | 28% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет мой составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».