| творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок, сырой | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 25.2% | 484 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3127 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 12.5% | 971 г |
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 12.3% | 988 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 15.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 1.04 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.6% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 14.1% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.876 мкг | 400 мкг | 9.2% | 11.2% | 1085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.112 мкг | 3 мкг | 37.1% | 45.2% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 17.7% | 689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 6.404 мкг | 50 мкг | 12.8% | 15.6% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5596 мг | 20 мг | 17.8% | 21.7% | 562 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.26 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.6% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 134.31 мг | 1000 мг | 13.4% | 16.3% | 745 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 8.9% | 1369 г |
| Натрий, Na | 42.67 мг | 1300 мг | 3.3% | 4% | 3047 г |
| Сера, S | 185.39 мг | 1000 мг | 18.5% | 22.5% | 539 г |
| Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 26.9% | 453 г |
| Хлор, Cl | 96.91 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.1% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 3.4% | 3536 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 20.6% | 593 г |
| Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 13.6% | 893 г |
| Медь, Cu | 80.4 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.7% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 6.489 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.3% | 1079 г |
| Селен, Se | 25.919 мкг | 55 мкг | 47.1% | 57.4% | 212 г |
| Фтор, F | 26.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14831 г |
| Цинк, Zn | 0.4611 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.472 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.573 г | ~ | |||
| Лизин | 1.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.792 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.817 г | ~ | |||
| Пролин | 1.732 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».