| Вода | 2000 г |
| Свинина мясная (Варка без слива) | 250 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Лущильная фасоль, желтая, вареная, с солью | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 200 г |
| Огурец, парниковый (Варка без слива) | 0 г |
| Картофель (Варка без слива) | 320 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка, сушеная | 7 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Корень имбиря, сырой | 5 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.4% | 2923 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.4% | 2947 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13% | 1667 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2557 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 23% | 947 г |
| альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 24.8% | 877 г |
| бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.408 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 7% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 8.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.112 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5% | 4390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 5.9% | 3673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9317 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 9.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0351 мг | 20 мг | 5.2% | 11.3% | 1932 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.63 мг | 2500 мг | 6.4% | 13.9% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 4.3% | 5123 г |
| Кремний, Si | 3.734 мг | 30 мг | 12.4% | 27% | 803 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 7.8% | 2787 г |
| Натрий, Na | 84.94 мг | 1300 мг | 6.5% | 14.1% | 1530 г |
| Сера, S | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7112 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 11.7% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 107.22 мг | 2300 мг | 4.7% | 10.2% | 2145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 12.4% | 1753 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 34.1% | 635 г |
| Литий, Li | 7.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 14.8% | 1474 г |
| Медь, Cu | 64.05 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.9% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 5.02 мкг | 70 мкг | 7.2% | 15.7% | 1394 г |
| Никель, Ni | 8.895 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.053 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.1% | 5223 г |
| Титан, Ti | 14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.7% | 5848 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.2248 мг | 12 мг | 1.9% | 4.1% | 5338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Cуп из чечевицы составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».