| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 51 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 10 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 14.7% | 347 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.1% | 836 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.7% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4519 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 10.6% | 484 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 10.5% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 108.48 мг | 500 мг | 21.7% | 11.1% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 5.8% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.478 мкг | 400 мкг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.283 мкг | 3 мкг | 42.8% | 21.9% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.905 мг | 15 мг | 19.4% | 9.9% | 516 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.878 мкг | 50 мкг | 23.8% | 12.2% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4707 мг | 20 мг | 27.4% | 14% | 366 г |
| Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.26 мг | 2500 мг | 17.4% | 8.9% | 576 г |
| Кальций, Ca | 142.12 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.3% | 704 г |
| Кремний, Si | 5.765 мг | 30 мг | 19.2% | 9.8% | 520 г |
| Магний, Mg | 54.46 мг | 400 мг | 13.6% | 7% | 734 г |
| Натрий, Na | 67.89 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
| Сера, S | 219.83 мг | 1000 мг | 22% | 11.2% | 455 г |
| Фосфор, P | 251.8 мг | 800 мг | 31.5% | 16.1% | 318 г |
| Хлор, Cl | 140.7 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.1% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 4.9% | 1055 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 4.348 мкг | 10 мкг | 43.5% | 22.2% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2014 г |
| Медь, Cu | 152.09 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.8% | 658 г |
| Молибден, Mo | 8.261 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6% | 847 г |
| Селен, Se | 36.661 мкг | 55 мкг | 66.7% | 34.1% | 150 г |
| Фтор, F | 42.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9485 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.8235 мг | 12 мг | 6.9% | 3.5% | 1457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 23.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.102 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курагой составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».