| Лосось атлантический (семга) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 17.2% | 353 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 10% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.1% | 669 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.935 мг | 15 мг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.1028 мг | 20 мг | 50.5% | 30.7% | 198 г |
| Ниацин | 6.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.4 мг | 2500 мг | 18.1% | 11% | 554 г |
| Кальций, Ca | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6203 г |
| Магний, Mg | 26.87 мг | 400 мг | 6.7% | 4.1% | 1489 г |
| Натрий, Na | 48.36 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
| Сера, S | 214.95 мг | 1000 мг | 21.5% | 13.1% | 465 г |
| Фосфор, P | 225.7 мг | 800 мг | 28.2% | 17.2% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Семга в микроволновке составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».