| Семена льна | 133 г |
| Подсолнечник, семечки | 133 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 567.5 ккал | 1684 ккал | 33.7% | 5.9% | 297 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 4.5% | 390 г |
| Жиры | 47.5 г | 56 г | 84.8% | 14.9% | 118 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 1.6% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 16.2 г | 20 г | 81% | 14.3% | 123 г |
| Вода | 7.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30307 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.742 мг | 1.5 мг | 116.1% | 20.5% | 86 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 66.9 мг | 500 мг | 13.4% | 2.4% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 3.7% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.909 мг | 2 мг | 45.5% | 8% | 220 г |
| Витамин В9, фолаты | 157 мкг | 400 мкг | 39.3% | 6.9% | 255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.755 мг | 15 мг | 105% | 18.5% | 95 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.39 мг | 20 мг | 47% | 8.3% | 213 г |
| Ниацин | 5.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 730 мг | 2500 мг | 29.2% | 5.1% | 342 г |
| Кальций, Ca | 311 мг | 1000 мг | 31.1% | 5.5% | 322 г |
| Магний, Mg | 354.5 мг | 400 мг | 88.6% | 15.6% | 113 г |
| Натрий, Na | 95 мг | 1300 мг | 7.3% | 1.3% | 1368 г |
| Фосфор, P | 586 мг | 800 мг | 73.3% | 12.9% | 137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.915 мг | 18 мг | 32.9% | 5.8% | 304 г |
| Марганец, Mn | 2.216 мг | 2 мг | 110.8% | 19.5% | 90 г |
| Медь, Cu | 610 мкг | 1000 мкг | 61% | 10.7% | 164 г |
| Селен, Se | 39.2 мкг | 55 мкг | 71.3% | 12.6% | 140 г |
| Цинк, Zn | 4.67 мг | 12 мг | 38.9% | 6.9% | 257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.855 г | ~ | |||
| Валин | 1.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.826 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.892 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.993 г | ~ | |||
| Серин | 0.881 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 308.1% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 112.5% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 120 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.715 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.176 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.013 г | min 16.8 г | 59.6% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 30.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 147.2% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.407 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь семян составляет 567,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».