| Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение) | 70 г |
| Овсяные отруби, сырые | 35 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 9.7% | 2533 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.5% | 5600 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 10.4% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.3% | 1111 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 9.4% | 2637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 23.8% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 4.5% | 5435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 12.9% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 4% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.185 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.5% | 5567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 7.7% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 2% | 12821 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.742 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.7% | 6739 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4096 мг | 20 мг | 2% | 5% | 4883 г |
| Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.99 мг | 2500 мг | 4.1% | 10.2% | 2451 г |
| Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.7% | 2584 г |
| Магний, Mg | 31.24 мг | 400 мг | 7.8% | 19.4% | 1280 г |
| Натрий, Na | 13.11 мг | 1300 мг | 1% | 2.5% | 9916 г |
| Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 13550 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 33% | 753 г |
| Хлор, Cl | 26.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.7% | 8706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 8.9% | 2773 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.5% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 4.7% | 5405 г |
| Марганец, Mn | 0.6549 мг | 2 мг | 32.7% | 81.1% | 305 г |
| Медь, Cu | 49.88 мкг | 1000 мкг | 5% | 12.4% | 2005 г |
| Молибден, Mo | 1.159 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.2% | 6040 г |
| Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.702 мкг | 55 мкг | 10.4% | 25.8% | 965 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.86 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.5% | 5645 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.4531 мг | 12 мг | 3.8% | 9.4% | 2648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяный отрубей составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».