| Кефир 2,5% жирности | 400 г |
| Смородина черная | 40 г |
| Груша | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.8% | 3500 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.8% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.9% | 1667 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3.2% | 6081 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 12.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 25.67 мг | 500 мг | 5.1% | 10.1% | 1948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 9.1% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.642 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.8% | 7090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 15.9% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.07 мг | 90 мг | 15.6% | 31% | 640 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5701 мг | 20 мг | 2.9% | 5.8% | 3508 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.27 мг | 2500 мг | 6.5% | 12.9% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 80.31 мг | 1000 мг | 8% | 15.9% | 1245 г |
| Кремний, Si | 2.06 мг | 30 мг | 6.9% | 13.7% | 1456 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 7.1% | 2791 г |
| Натрий, Na | 36.57 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.6% | 3555 г |
| Сера, S | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.8% | 5131 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 15.3% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 66.85 мг | 2300 мг | 2.9% | 5.8% | 3441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 10.3% | 1942 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7.7% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 4.269 мкг | 10 мкг | 42.7% | 84.7% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 4% | 4914 г |
| Медь, Cu | 54.93 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.9% | 1820 г |
| Молибден, Mo | 6.134 мкг | 70 мкг | 8.8% | 17.5% | 1141 г |
| Никель, Ni | 5.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.228 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4.4% | 4479 г |
| Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24405 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3118 мг | 12 мг | 2.6% | 5.2% | 3849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи груша чёрная смородина составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».