| Бульон из кур или индеек прозрачный | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.5% | 2375 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.8% | 3294 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Вода | 95.5 г | 2273 г | 4.2% | 9.5% | 2380 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 515 мкг | 900 мкг | 57.2% | 128.8% | 175 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.841 мг | 5 мг | 56.8% | 127.9% | 176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 13.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 12.41 мг | 500 мг | 2.5% | 5.6% | 4029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 10.1% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 15.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.461 мкг | 400 мкг | 7.4% | 16.7% | 1358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.2% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 22.5% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 14% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 0.913 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5476 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.9 мкг | 120 мкг | 134.9% | 303.8% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4622 мг | 20 мг | 7.3% | 16.4% | 1368 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.83 мг | 2500 мг | 15.5% | 34.9% | 646 г |
| Кальций, Ca | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.2% | 2437 г |
| Магний, Mg | 36.43 мг | 400 мг | 9.1% | 20.5% | 1098 г |
| Натрий, Na | 18.93 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.4% | 6867 г |
| Сера, S | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5030 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 16.7% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 16.35 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.827 мг | 18 мг | 26.8% | 60.4% | 373 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 40.1% | 561 г |
| Литий, Li | 13.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3292 мг | 2 мг | 16.5% | 37.2% | 608 г |
| Медь, Cu | 34.11 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 7.7% | 2932 г |
| Молибден, Mo | 1.452 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.7% | 4821 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13959 г |
| Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26702 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.6% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.3939 мг | 12 мг | 3.3% | 7.4% | 3046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность супиз шпината составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».