| Сахар песок | 9 г |
| творог словяночка 5 | 37 г |
| отруби овсянные | 6 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 11 г |
| творог словяночка нежирный | 54 г |
| Тыква | 110 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
все смешать и выпекать в формочках
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12.2% | 444 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Вода | 9.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 24181 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263 мкг | 900 мкг | 29.2% | 15.9% | 342 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 12.1% | 450 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 78.13 мг | 500 мг | 15.6% | 8.5% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 7.6% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.053 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 3.5% | 1544 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.8% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 7.744 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9656 мг | 20 мг | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2545 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1715 г |
| Натрий, Na | 46.14 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2818 г |
| Сера, S | 74.3 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1346 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 6.9% | 785 г |
| Хлор, Cl | 67.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 22.9% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.3164 мг | 2 мг | 15.8% | 8.6% | 632 г |
| Медь, Cu | 189.74 мкг | 1000 мкг | 19% | 10.3% | 527 г |
| Молибден, Mo | 1.868 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3747 г |
| Селен, Se | 9.867 мкг | 55 мкг | 17.9% | 9.7% | 557 г |
| Фтор, F | 83.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4816 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.7462 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность мафины с тыквой составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».