| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 220 г |
| Шпинат (Припускание) | 63 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Брынза болгарская | 69 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Вода | 13 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Кардамон | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.5% | 589 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.8% | 483 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.1 мкг | 900 мкг | 35% | 21.6% | 286 г |
| бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 11.4% | 542 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 11.9% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 165.26 мг | 500 мг | 33.1% | 20.5% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 11.2% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.867 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.8% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 5% | 1242 г |
| Витамин Н, биотин | 13.032 мкг | 50 мкг | 26.1% | 16.1% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.1 мкг | 120 мкг | 75.9% | 46.9% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6134 мг | 20 мг | 13.1% | 8.1% | 765 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.91 мг | 2500 мг | 10% | 6.2% | 996 г |
| Кальций, Ca | 153.21 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.5% | 653 г |
| Магний, Mg | 26.26 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1523 г |
| Натрий, Na | 340.29 мг | 1300 мг | 26.2% | 16.2% | 382 г |
| Сера, S | 113.42 мг | 1000 мг | 11.3% | 7% | 882 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 11% | 561 г |
| Хлор, Cl | 100.55 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.369 мг | 18 мг | 24.3% | 15% | 412 г |
| Йод, I | 12.88 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.3% | 1165 г |
| Кобальт, Co | 6.442 мкг | 10 мкг | 64.4% | 39.8% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.3408 мг | 2 мг | 17% | 10.5% | 587 г |
| Медь, Cu | 64.91 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1541 г |
| Молибден, Mo | 3.865 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1811 г |
| Селен, Se | 20.633 мкг | 55 мкг | 37.5% | 23.2% | 267 г |
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10194 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.882 мг | 12 мг | 7.4% | 4.6% | 1361 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и брынзой составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».