| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Масло оливковое | 11 г |
| Морковь, сырая | 40 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 296 г |
| Чечевица, сырая | 320 г |
| Сельдерей | 30 г |
Лук и морковь припустить на оливковом маследобавить порезанные помидоры, . Промыть 200-300 гр чечев ицы , залить холодной водой . Варить 30 мин в конце добавить , порезанный кубиками сельдерей, чеснок и зелень , специи и соль .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Пищевые волокна | 14.2 г | 20 г | 71% | 39.4% | 141 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4118 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.8% | 961 г |
| альфа Каротин | 229.587 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Ликопин | 1034.848 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.38 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 14.9% | 373 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 45.09 мг | 500 мг | 9% | 5% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 11% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 8% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 216.916 мкг | 400 мкг | 54.2% | 30.1% | 184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 6% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.887 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4861 мг | 20 мг | 7.4% | 4.1% | 1346 г |
| Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 559.29 мг | 2500 мг | 22.4% | 12.4% | 447 г |
| Кальций, Ca | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2811 г |
| Магний, Mg | 61.28 мг | 400 мг | 15.3% | 8.5% | 653 г |
| Натрий, Na | 16.83 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7724 г |
| Сера, S | 5.3 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Фосфор, P | 215.4 мг | 800 мг | 26.9% | 14.9% | 371 г |
| Хлор, Cl | 2.04 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 112745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.526 мг | 18 мг | 19.6% | 10.9% | 510 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
| Марганец, Mn | 0.6506 мг | 2 мг | 32.5% | 18% | 307 г |
| Медь, Cu | 259.16 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 14.4% | 386 г |
| Никель, Ni | 0.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.614 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3.7% | 1522 г |
| Фтор, F | 3.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110193 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 2.229 мг | 12 мг | 18.6% | 10.3% | 538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.893 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.815 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность суп чечевичный Факес составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».