| Яйцо куриное | 87 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 13 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| творог словяночка нежирный | 50 г |
все сбить блендером ипожарить как омлет
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.4% | 510 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.7% | 727 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5386 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 10.8% | 584 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.4% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 153.16 мг | 500 мг | 30.6% | 19.4% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 10.3% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.563 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 8% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 16.9% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6291 мг | 20 мг | 13.1% | 8.3% | 761 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.08 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1811 г |
| Кальций, Ca | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 3.8% | 1666 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Натрий, Na | 88.86 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
| Сера, S | 114.74 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.3% | 872 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 12.4% | 511 г |
| Хлор, Cl | 118.02 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.2% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 6.2% | 1017 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.8% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 6.391 мкг | 10 мкг | 63.9% | 40.4% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.3475 мг | 2 мг | 17.4% | 11% | 576 г |
| Медь, Cu | 88.55 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 4.45 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1573 г |
| Селен, Se | 18.662 мкг | 55 мкг | 33.9% | 21.4% | 295 г |
| Фтор, F | 39.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10116 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.9859 мг | 12 мг | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».