Мой здоровый рацион

Рецепт Многозерновая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Многозерновая каша

Отруби ржаные 150 г
Хлопья из цельной пшеницы 150 г
Ячмень, зерно продовольственное 150 г
Овес 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Многозерновая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 286.1 ккал 1684 ккал 17% 5.9% 589 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 5.5% 633 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 2.3% 1514 г
Углеводы 51.6 г 219 г 23.6% 8.2% 424 г
Пищевые волокна 19 г 20 г 95% 33.2% 105 г
Вода 9 г 2273 г 0.4% 0.1% 25256 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21429 г
Витамин В1, тиамин 0.408 мг 1.5 мг 27.2% 9.5% 368 г
Витамин В2, рибофлавин 0.46 мг 1.8 мг 25.6% 8.9% 391 г
Витамин В4, холин 27.5 мг 500 мг 5.5% 1.9% 1818 г
Витамин В5, пантотеновая 1.812 мг 5 мг 36.2% 12.7% 276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.532 мг 2 мг 26.6% 9.3% 376 г
Витамин В9, фолаты 71.5 мкг 400 мкг 17.9% 6.3% 559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 1.9% 1875 г
Витамин Н, биотин 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 1.9% 1818 г
Витамин РР, НЭ 5.9827 мг 20 мг 29.9% 10.5% 334 г
Макроэлементы
Калий, K 522.25 мг 2500 мг 20.9% 7.3% 479 г
Кальций, Ca 94.25 мг 1000 мг 9.4% 3.3% 1061 г
Кремний, Si 150 мг 30 мг 500% 174.8% 20 г
Магний, Mg 193.75 мг 400 мг 48.4% 16.9% 206 г
Натрий, Na 23.71 мг 1300 мг 1.8% 0.6% 5483 г
Сера, S 22 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4545 г
Фосфор, P 296.5 мг 800 мг 37.1% 13% 270 г
Хлор, Cl 31.25 мг 2300 мг 1.4% 0.5% 7360 г
Микроэлементы
Бор, B 72.5 мкг ~
Ванадий, V 43 мкг ~
Железо, Fe 7.58 мг 18 мг 42.1% 14.7% 237 г
Йод, I 17.22 мкг 150 мкг 11.5% 4% 871 г
Кобальт, Co 2.975 мкг 10 мкг 29.8% 10.4% 336 г
Марганец, Mn 3.344 мг 2 мг 167.2% 58.4% 60 г
Медь, Cu 463.75 мкг 1000 мкг 46.4% 16.2% 216 г
Молибден, Mo 3.45 мкг 70 мкг 4.9% 1.7% 2029 г
Селен, Se 5.525 мкг 55 мкг 10% 3.5% 995 г
Фтор, F 26.5 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15094 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 1.9% 1887 г
Цинк, Zn 2.7475 мг 12 мг 22.9% 8% 437 г

Энергетическая ценность Многозерновая каша составляет 286,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов