| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 74 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 103 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10.6% | 1727 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.8% | 2074 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.5% | 1176 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.9 мкг | 900 мкг | 38.5% | 70.3% | 259 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.166 мг | 5 мг | 63.3% | 115.5% | 158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5898.496 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 18.4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 57.15 мг | 500 мг | 11.4% | 20.8% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 13% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 17.9% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.434 мкг | 400 мкг | 13.1% | 23.9% | 763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 9.9% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 43.4% | 420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.9% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.616 мг | 15 мг | 10.8% | 19.7% | 928 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.186 мкг | 50 мкг | 8.4% | 15.3% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 204.4 мкг | 120 мкг | 170.3% | 310.8% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2432 мг | 20 мг | 6.2% | 11.3% | 1609 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 42.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.65 мг | 2500 мг | 9.1% | 16.6% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 90.4 мг | 1000 мг | 9% | 16.4% | 1106 г |
| Магний, Mg | 39.2 мг | 400 мг | 9.8% | 17.9% | 1020 г |
| Натрий, Na | 227.39 мг | 1300 мг | 17.5% | 31.9% | 572 г |
| Сера, S | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.8% | 2686 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 17% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 170.87 мг | 2300 мг | 7.4% | 13.5% | 1346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 13.7% | 1339 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 7.3% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 3.286 мкг | 10 мкг | 32.9% | 60% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.3265 мг | 2 мг | 16.3% | 29.7% | 613 г |
| Медь, Cu | 111.99 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 20.4% | 893 г |
| Молибден, Mo | 3.135 мкг | 70 мкг | 4.5% | 8.2% | 2233 г |
| Никель, Ni | 1.808 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.862 мкг | 55 мкг | 14.3% | 26.1% | 700 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.6% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.5613 мг | 12 мг | 4.7% | 8.6% | 2138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами, сладким перцем и шпинатом составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».