Мой здоровый рацион

Рецепт ленивые голубцы с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ленивые голубцы с индейкой

Индейки 1 кат. (Варка) 400 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 200 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.4 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 761 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 7.9% 567 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 7.8% 577 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 4.1% 1095 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 9% 500 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12857 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.8% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 2.8% 1607 г
Витамин В4, холин 114.28 мг 500 мг 22.9% 10.3% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.612 мг 5 мг 12.2% 5.5% 817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.379 мг 2 мг 19% 8.6% 528 г
Витамин В9, фолаты 19.633 мкг 400 мкг 4.9% 2.2% 2037 г
Витамин C, аскорбиновая 5.5 мг 90 мг 6.1% 2.8% 1636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 1.4% 3268 г
Витамин Н, биотин 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 3.3% 1351 г
Витамин К, филлохинон 23.2 мкг 120 мкг 19.3% 8.7% 517 г
Витамин РР, НЭ 9.8489 мг 20 мг 49.2% 22.2% 203 г
Макроэлементы
Калий, K 260.7 мг 2500 мг 10.4% 4.7% 959 г
Кальций, Ca 35.03 мг 1000 мг 3.5% 1.6% 2855 г
Кремний, Si 379.205 мг 30 мг 1264% 570.9% 8 г
Магний, Mg 47.79 мг 400 мг 11.9% 5.4% 837 г
Натрий, Na 20.08 мг 1300 мг 1.5% 0.7% 6474 г
Сера, S 181.35 мг 1000 мг 18.1% 8.2% 551 г
Фосфор, P 189.1 мг 800 мг 23.6% 10.7% 423 г
Хлор, Cl 107.03 мг 2300 мг 4.7% 2.1% 2149 г
Микроэлементы
Бор, B 129.7 мкг ~
Ванадий, V 122.32 мкг ~
Железо, Fe 1.415 мг 18 мг 7.9% 3.6% 1272 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 9259 г
Кобальт, Co 12.202 мкг 10 мкг 122% 55.1% 82 г
Марганец, Mn 1.1706 мг 2 мг 58.5% 26.4% 171 г
Медь, Cu 246.18 мкг 1000 мкг 24.6% 11.1% 406 г
Молибден, Mo 28.96 мкг 70 мкг 41.4% 18.7% 242 г
Селен, Se 6.208 мкг 55 мкг 11.3% 5.1% 886 г
Фтор, F 27.52 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14535 г
Хром, Cr 9.11 мкг 50 мкг 18.2% 8.2% 549 г
Цинк, Zn 2.1713 мг 12 мг 18.1% 8.2% 553 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ленивые голубцы с индейкой составляет 221,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».