| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоки | 200 г |
| Корица | 10 г |
Творог разминаем хорошо вилкой, добавляем яйцо. Хорошо вымешиваем всю массу. Выкладываем в жаропрочную форму, сверху выкладываем нарезанные дольки яблок. Посыпаем корицей. Выпекаем в нагретой до 200 градусов духовке примерно 30минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 17.5% | 618 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.3% | 3249 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 47.72 мг | 500 мг | 9.5% | 10.3% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.196 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 25.2% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 5.1% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 5.824 мкг | 50 мкг | 11.6% | 12.5% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4967 мг | 20 мг | 12.5% | 13.5% | 801 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.1% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 90.14 мг | 1000 мг | 9% | 9.7% | 1109 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 4.8% | 2266 г |
| Натрий, Na | 45.1 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.8% | 2882 г |
| Сера, S | 127.06 мг | 1000 мг | 12.7% | 13.7% | 787 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 15.8% | 684 г |
| Хлор, Cl | 72.45 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 8.5% | 1269 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 25.4% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.3677 мг | 2 мг | 18.4% | 19.9% | 544 г |
| Медь, Cu | 87.33 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.4% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 6.716 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10.4% | 1042 г |
| Селен, Se | 17.992 мкг | 55 мкг | 32.7% | 35.3% | 306 г |
| Фтор, F | 24.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16515 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.382 мг | 12 мг | 3.2% | 3.5% | 3141 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».