| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Банан (Припускание) | 80 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 25 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 60 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.7% | 623 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.3% | 526 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 3.274 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.381 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 1% | 5429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 7.9% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.541 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.2% | 1699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.4% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2116 г |
| гамма Токоферол | 0.265 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.294 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.1% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3993 мг | 20 мг | 17% | 9.2% | 588 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.03 мг | 2500 мг | 12% | 6.5% | 830 г |
| Кальций, Ca | 79.19 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
| Магний, Mg | 64.78 мг | 400 мг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
| Натрий, Na | 55.1 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2359 г |
| Сера, S | 117.54 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.4% | 851 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 11.5% | 473 г |
| Хлор, Cl | 79.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 4.9% | 1094 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 2.259 мкг | 10 мкг | 22.6% | 12.2% | 443 г |
| Марганец, Mn | 1.7197 мг | 2 мг | 86% | 46.5% | 116 г |
| Медь, Cu | 170.53 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.2% | 586 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2454 г |
| Селен, Se | 9.622 мкг | 55 мкг | 17.5% | 9.5% | 572 г |
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16427 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.1917 мг | 12 мг | 9.9% | 5.4% | 1007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.905 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и творогом составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».