| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 228 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 225 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.9% | 710 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 10.1% | 913 г |
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 70.82 мг | 500 мг | 14.2% | 13% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 9.1% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 11% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.789 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.4% | 2705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 10.6% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 6.7% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 5.756 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.5% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3283 мг | 20 мг | 21.6% | 19.8% | 462 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.95 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
| Кальций, Ca | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2526 г |
| Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 6.4% | 1419 г |
| Натрий, Na | 57.45 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2263 г |
| Сера, S | 131.85 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 15.6% | 587 г |
| Хлор, Cl | 67.93 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 8.1% | 1118 г |
| Йод, I | 123.08 мкг | 150 мкг | 82.1% | 75.1% | 122 г |
| Кобальт, Co | 41.542 мкг | 10 мкг | 415.4% | 380.1% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1853 мг | 2 мг | 9.3% | 8.5% | 1079 г |
| Медь, Cu | 662.35 мкг | 1000 мкг | 66.2% | 60.6% | 151 г |
| Молибден, Mo | 13.109 мкг | 70 мкг | 18.7% | 17.1% | 534 г |
| Селен, Se | 9.056 мкг | 55 мкг | 16.5% | 15.1% | 607 г |
| Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14875 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.2% | 988 г |
| Цинк, Zn | 1.1886 мг | 12 мг | 9.9% | 9.1% | 1010 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмаровый составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».