| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 325 г |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) | 475 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 165 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 600 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.1% | 608 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.8% | 566 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.5% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 5114 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 55.75 мг | 500 мг | 11.2% | 5.6% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 6.1% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 6.4% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.414 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Витамин Н, биотин | 3.047 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0757 мг | 20 мг | 20.4% | 10.1% | 491 г |
| Ниацин | 2.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.97 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.2% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 54.71 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1828 г |
| Кремний, Si | 1.001 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 2997 г |
| Магний, Mg | 29.44 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1359 г |
| Натрий, Na | 124.5 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.8% | 1044 г |
| Сера, S | 146.36 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.2% | 683 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 8.4% | 588 г |
| Хлор, Cl | 188.37 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.1% | 1221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 3.4% | 1457 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 5.614 мкг | 10 мкг | 56.1% | 27.8% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1509 г |
| Медь, Cu | 79.07 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.9% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 9.663 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Никель, Ni | 3.647 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.997 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.3% | 786 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7409 г |
| Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.6% | 573 г |
| Цинк, Zn | 1.2624 мг | 12 мг | 10.5% | 5.2% | 951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.065 г | min 16.8 г | 24.2% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые беляши составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».