| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Ванильный экстракт | 5 г |
| Цукаты | 100 г |
| Цукаты | 100 г |
овсяные хлопья залить кефиром, настоять 40 минут потом добавить цукаты,мед,ваниль,корицу, перемешать, выложить на смаазаный протьвень и на 40 мин в духовку 220 град
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4% | 1206 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 8.5% | 557 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6% | 800 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6078 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.3% | 2033 г |
| бета Криптоксантин | 0.779 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 15.65 мг | 500 мг | 3.1% | 1.5% | 3195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.522 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2525 г |
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.247 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6034 мг | 20 мг | 13% | 6.2% | 768 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 670.22 мг | 2500 мг | 26.8% | 12.8% | 373 г |
| Кальций, Ca | 96.52 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
| Магний, Mg | 74.53 мг | 400 мг | 18.6% | 8.9% | 537 г |
| Натрий, Na | 59.75 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2176 г |
| Сера, S | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2358 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 11.8% | 403 г |
| Хлор, Cl | 66.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 10.4% | 459 г |
| Марганец, Mn | 1.4952 мг | 2 мг | 74.8% | 35.7% | 134 г |
| Медь, Cu | 170.45 мкг | 1000 мкг | 17% | 8.1% | 587 г |
| Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3863 г |
| Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.7% | 7402 г |
| Фтор, F | 25.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15552 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.2818 мг | 12 мг | 10.7% | 5.1% | 936 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».