| Масло оливковое | 5 г |
| Капуста цветная (Жарка) | 136 г |
| Шпинат (Жарка) | 47 г |
| Кальмар (мясо) (Жарка) | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 15.8% | 792 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2817 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 19.1% | 654 г |
| бета Каротин | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 20.8% | 604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 10.4% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 8% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 15.5% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 12.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.409 мкг | 400 мкг | 9.1% | 11.4% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.71 мг | 90 мг | 34.1% | 42.7% | 293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 16.3% | 768 г |
| Витамин Н, биотин | 0.949 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5269 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.1 мкг | 120 мкг | 94.3% | 118% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3982 мг | 20 мг | 22% | 27.5% | 455 г |
| Ниацин | 1.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.5 мг | 2500 мг | 13.3% | 16.6% | 750 г |
| Кальций, Ca | 45.81 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.8% | 2183 г |
| Магний, Mg | 49.54 мг | 400 мг | 12.4% | 15.5% | 807 г |
| Натрий, Na | 44.75 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2905 г |
| Сера, S | 83.45 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.4% | 1198 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 20.7% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.444 мг | 18 мг | 19.1% | 23.9% | 523 г |
| Йод, I | 139.09 мкг | 150 мкг | 92.7% | 116% | 108 г |
| Кобальт, Co | 44.045 мкг | 10 мкг | 440.5% | 551.3% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.3669 мг | 2 мг | 18.3% | 22.9% | 545 г |
| Медь, Cu | 724.2 мкг | 1000 мкг | 72.4% | 90.6% | 138 г |
| Молибден, Mo | 9.273 мкг | 70 мкг | 13.2% | 16.5% | 755 г |
| Никель, Ni | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.585 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9402 г |
| Фтор, F | 0.62 мкг | 4000 мкг | 645161 г | ||
| Цинк, Zn | 1.1209 мг | 12 мг | 9.3% | 11.6% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 97.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.185 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.482 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с овощами составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».