| Яйцо куриное | 100 г |
| льняная мука | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
смешать ингридиенты и запечь на сковороде без масла с 2 сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.1% | 524 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.6% | 615 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 18% | 294 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.2 мкг | 900 мкг | 17.8% | 9.4% | 562 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.472 мг | 1.5 мг | 31.5% | 16.6% | 318 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 11% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 175.7 мг | 500 мг | 35.1% | 18.6% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 10.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.568 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 9.2% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 13.295 мкг | 50 мкг | 26.6% | 14.1% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2591 мг | 20 мг | 16.3% | 8.6% | 614 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.75 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.7% | 684 г |
| Кальций, Ca | 163.18 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Магний, Mg | 112.77 мг | 400 мг | 28.2% | 14.9% | 355 г |
| Натрий, Na | 112.05 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.5% | 1160 г |
| Сера, S | 116.48 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 859 г |
| Фосфор, P | 320.7 мг | 800 мг | 40.1% | 21.2% | 249 г |
| Хлор, Cl | 151.14 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.5% | 1522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 8.6% | 619 г |
| Йод, I | 16.48 мкг | 150 мкг | 11% | 5.8% | 910 г |
| Кобальт, Co | 6.136 мкг | 10 мкг | 61.4% | 32.5% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.6403 мг | 2 мг | 32% | 16.9% | 312 г |
| Медь, Cu | 358.98 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 19% | 279 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
| Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.498 мкг | 55 мкг | 46.4% | 24.5% | 216 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9387 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.9489 мг | 12 мг | 16.2% | 8.6% | 616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность льняной блинчик составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».