| Крупа овсяная | 55 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 195 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
вареная на пару
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.7% | 1617 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.3% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.3% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5488 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 34.9 мг | 500 мг | 7% | 5.3% | 1433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.179 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 6.157 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.3% | 812 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5839 мг | 20 мг | 7.9% | 6% | 1263 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.36 мг | 2500 мг | 10.6% | 8% | 942 г |
| Кальций, Ca | 104.71 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
| Кремний, Si | 8.446 мг | 30 мг | 28.2% | 21.3% | 355 г |
| Магний, Mg | 43.46 мг | 400 мг | 10.9% | 8.2% | 920 г |
| Натрий, Na | 42.77 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3040 г |
| Сера, S | 36.11 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Хлор, Cl | 90.36 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 14.1% | 534 г |
| Марганец, Mn | 0.9961 мг | 2 мг | 49.8% | 37.7% | 201 г |
| Медь, Cu | 106.57 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Молибден, Mo | 11.084 мкг | 70 мкг | 15.8% | 12% | 632 г |
| Селен, Se | 1.393 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.9% | 3948 г |
| Фтор, F | 30.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13145 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.805 мг | 12 мг | 6.7% | 5.1% | 1491 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке с черносливом составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».