| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
| Фисташки | 10 г |
| Финики | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности | 200 г |
| кленовий сироп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.4% | 889 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 27.75 мг | 500 мг | 5.6% | 3.7% | 1802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.235 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.197 мг | 15 мг | 8% | 5.2% | 1253 г |
| Витамин Н, биотин | 3.945 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6664 мг | 20 мг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.1 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 120.61 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
| Кремний, Si | 4.706 мг | 30 мг | 15.7% | 10.3% | 637 г |
| Магний, Mg | 39.61 мг | 400 мг | 9.9% | 6.5% | 1010 г |
| Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3120 г |
| Сера, S | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2834 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 9.9% | 664 г |
| Хлор, Cl | 83.36 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 9.8% | 673 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.8% | 840 г |
| Марганец, Mn | 0.8536 мг | 2 мг | 42.7% | 28% | 234 г |
| Медь, Cu | 65.05 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 7.003 мкг | 70 мкг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Селен, Se | 2.19 мкг | 55 мкг | 4% | 2.6% | 2511 г |
| Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.7851 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1528 г |
Энергетическая ценность Овсянка с финиками и орехами составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».