| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 350 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
мой плов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.6% | 618 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.7% | 3111 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 7.5% | 706 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 14% | 377 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 408 мкг | 900 мкг | 45.3% | 23.9% | 221 г |
| бета Каротин | 2.28 мг | 5 мг | 45.6% | 24.1% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 39.67 мг | 500 мг | 7.9% | 4.2% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.333 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.2% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7713 мг | 20 мг | 33.9% | 17.9% | 295 г |
| Ниацин | 4.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.22 мг | 2500 мг | 11% | 5.8% | 908 г |
| Кальций, Ca | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3253 г |
| Кремний, Si | 578.667 мг | 30 мг | 1928.9% | 1019.5% | 5 г |
| Магний, Mg | 86.82 мг | 400 мг | 21.7% | 11.5% | 461 г |
| Натрий, Na | 21.53 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 6038 г |
| Сера, S | 36.67 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 14.1% | 375 г |
| Хлор, Cl | 65.4 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 543.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 186.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 4.7% | 1127 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 7.487 мкг | 10 мкг | 74.9% | 39.6% | 134 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7327 мг | 2 мг | 86.6% | 45.8% | 115 г |
| Медь, Cu | 305.33 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 16.1% | 328 г |
| Молибден, Mo | 16.86 мкг | 70 мкг | 24.1% | 12.7% | 415 г |
| Никель, Ni | 24.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.353 мкг | 55 мкг | 17% | 9% | 588 г |
| Фтор, F | 41.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9646 г |
| Хром, Cr | 11.57 мкг | 50 мкг | 23.1% | 12.2% | 432 г |
| Цинк, Zn | 1.4733 мг | 12 мг | 12.3% | 6.5% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 1.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.719 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность мой плов1 составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».