| Кефир, нежирный | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 80 г |
| Сыр, фета | 45 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.3% | 909 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 11.1% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 81.28 мг | 500 мг | 16.3% | 7.8% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 7.9% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 8.2% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.817 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.035 мкг | 3 мкг | 34.5% | 16.6% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.8% | 1704 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Витамин Н, биотин | 8.674 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.3% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4413 мг | 20 мг | 22.2% | 10.7% | 450 г |
| Ниацин | 1.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.66 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 181.5 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.7% | 551 г |
| Магний, Mg | 38.44 мг | 400 мг | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
| Натрий, Na | 299.61 мг | 1300 мг | 23% | 11% | 434 г |
| Сера, S | 152.03 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
| Фосфор, P | 273.6 мг | 800 мг | 34.2% | 16.4% | 292 г |
| Хлор, Cl | 91.68 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.953 мг | 18 мг | 10.9% | 5.2% | 922 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 4.059 мкг | 10 мкг | 40.6% | 19.5% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.6251 мг | 2 мг | 31.3% | 15% | 320 г |
| Медь, Cu | 148.89 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Молибден, Mo | 10.079 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.9% | 695 г |
| Никель, Ni | 5.446 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.869 мкг | 55 мкг | 43.4% | 20.8% | 230 г |
| Фтор, F | 25.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15432 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.5479 мг | 12 мг | 12.9% | 6.2% | 775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
| Валин | 0.927 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.482 г | ~ | |||
| Лизин | 1.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.684 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.085 г | ~ | |||
| Пролин | 1.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.926 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.173 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.128 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.44 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».